Jak dla mnie pomieszanie z poplątaniem Szczerze mówiąc trochę dziwny ten plan, ale cóż... W pierwszym dniu sie przećwiczysz a w drugim nawet się nie zmęczysz... 6 ćwiczeń na nogi ? Co ten trener cały atlas przepisał , 2 ew. 3 ćwiczenia w zależności od stażu. Jak dla mnie nie opłaca się tego planu poprawiać bo całkiem nowy by wyszedł... Jak kolega [...]
[...] naprawdę bywa groźnie, dlatego radzę, aby ktoś tam ciebie czasem pilnował jeżeli masz jakąś w miarę ogarniętą osobę, ewentualnie ćwicz tez przed lustrem. A teraz sam plan: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Tu jest cały, świetny artykuł o sile. "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na [...]
Wrzuć ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy, więc ciężko będzie pomóc. Plan zdecydowanie przeładowany. Nawet dla osoby zaawansowanej a co dopiero dla początkującej.
Wrzuć ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy, więc ciężko będzie pomóc. Plan zdecydowanie przeładowany. Nawet dla osoby zaawansowanej a co dopiero dla początkującej. 18 lat 185cm 77 kg Brak sprecyzowanej diety, staram się po prostu zdrowo jeść ps; na dietę zamierzam wejść koło września Martwy 105,bench-press 85, squat 100
Najpierw jeśli oczekujesz pomocy wypełnij ANKIETE w dziale bo nic o tobie niewiemy dla kogo ten plan itd?? plan który pokazujesz kiszka, Masa to jedzenie , powietrzem sie jej nie nabiera. masz tylko 2 dni treningowe??
Dodać zdj? Eh własciwie po napisaniu tego myślę sobie "czego ja od Was oczekuję" Przecież nie zrobicie dla mnie wszystkiego. W sumie sam mogę sobie ułożyć plan dnia i dietę ale zapewne popełnię w ch** błędów a szczegóły zwykle są wazne. Może macie jakieś rady? Zmieniony przez - Meldanen w dniu 2015-04-06 20:52:21 Zmieniony przez - Meldanen w [...]
KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]
PePo: pisałem, że zrobiłem maksy dla prawie całego planu, oprócz ćwiczeń ze sztangielkami (między innymi dla tylnego aktonu). Co radzisz, zrobić maksy i od poniedziałku zacząć HST, czy nie robić maksów dla tych ćwiczeń: - unoszenie ramion ze sztangielką w podporze o udo - unoszenie ramion z hantelkami w opadzie tułowia - przenoszenie sztangi [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
Zwykle instruktorzy dla dziewczyny układają jakiś lekki plan żeby sobie pomachała trochę...a to nie o to chodzi....rzecz w tym, że żeby coś ukształtować ładnie, wyrobić trzeba ćwiczyć ciężko...zwiększać ciężary, a nie sobie machać..... w dzienniku marcia1990 właśnie się doczytałam, że ona miała identyczne problemy jak ja z instruktorami... jak [...]
Mpawelm - "Pain is temporary" - dziennik
[...] z miejszym ciezarem- wieksza iloscia powtórzeń-mniejszym czasem pomiędzy seriami. Musze przemyśleć gdzie wstawić hitt/ bieganie zeby był efektywny i wpasował mi sie w plan dnia. na razie nie chce wywalać roweru - w miare ładna pogoda- nie chce sie stać w korkach. Trening na zasadzie 3 dni: 1) crossfit godzina 16-17, hitt/bieganie 21 2) [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
[...] kulinarnym oraz przy troskliwej małżonce, zbijanie fatu jest dość ciężkim zabiegiem. Życzę więc dużo wytrwałości. Jedna uwaga, co do przyszłego testu. Spróbuj może ułożyć plan treningowy tak, aby jak najmniej obciążać dokuczające barki? Zrobi się z tego wtedy jednocześnie test na skuteczność pewnych metod treningowych i ich wpływu na leczenie [...]
[...] ;-D w każdym razie jesteś chyba pierwszym facetem, który nie potrzebuje redukcji na starcie, więc sytuacja jest optymalna, tylko dźwigać, jeść i rosnąć w poszukiwaniu planów treningowych zerknij tu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html wrzuć ten plan wodyna jak chcesz zeby ktoś go ocenił dla mnie na początek najlepsze [...]
[...] po przysiadach albo ciężko będzie robić przysiady w dniu po bieganiu. Oczywiście dużo zależy od tego, jakie to będą treningi biegowe i co jest priorytetem. Kolejna kwestia - plan Armstronga ma pewne konkretne założenia które realizuje się dzień po dniu. Jak dla mnie to albo ten plan albo fbw, bo z połączeniem może być kiepsko, a realizowanie [...]
[...] nie byłem. W tym roku startuje z pulsometrem i nie wiem czy mnie on zpowolni czy sie wkurze ze w tamtym roku przespalem caly sezon bo za malo intentysnie jezdzilem. Szukam planu z granicami tętna itd. dla zaawansowanych. W internecie wszystkie są dla amatorów. Są jakies siedmiodniowe w ktorych codziennie prawie po 45 min sie jezdzi [...]
plan wzialem z dzialu dla zaawansowanych "rzeźba" tez mi to nie pasowalo ale postanowilem wrzucic i poznac Twoja opinie a wiec plan po "mojemu" -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 3.Push press 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 10-8-8 6.Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze musialem stanac na glowie by dodac do planu dnia 3x2h treningow. Moze to brzmiec smiesznie, bo duzo ludzi faktycznie ma czas i narzeka tylko na zmeczenie i jego brak, ale ja, zeby moc sie wyrobic przez ten okres [...]
Ostatnia konkurencja to przerzucnie betonowej kuli o wadze 190 kg przez poprzeczke na wysokosci 135 cm. Wychodzilem. W ostatniej parze z rosjaninem i oboje wiedzielismy ze najlepszy wynik to 5 Bodiego z USA. Gwidek i jedziemy - oboje zaliczamy po 1 przerzucie co bylo niemilym zaskoczeniem dla wszystkich. Dla mnie to byla katastrofa- jeden wiecej i [...]
1. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki. 2. Sprawy odżywiania konsultuj w dziale ODŻYWIANIE. 3. Plan się nie nadaję , maszyny, izolacje ,wyciągi - to przyrządy dla zaawansowanych kulturystów , dla ciebie praca na wolnych ciężarach , ćwiczenia złożone , poza tym pracuj na planach całościowych a nie dzielonych . [...]
masa bez diety raczej będzie ciężko ale fakt że zaczynasz ćwiczyć już jest dobry jeśli chodzi o mnie to plan zupełnie nie dla Ciebie masz ćwiczenia któruch na pewno nie potrafisz wykonac poprawnie technicznie np hack przysiady czy klasyczne przysiady ja bym zastosował na początek jakiś plan ogólnorozwojowy ACT lub ACT weidera żebyś nauczył się [...]
czyli lepiej dla mnie będzie jeśli będe miał FBW niz jakiś plan ? to kiedy mam jakiś plan wprowadzać ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
